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Calculadora de calorías.
Una referencia, no una orden.
Estima un intervalo de energía diaria para mantener tu peso. Después, entiende qué significa y por qué una cifra no sustituye un plan adaptado a ti.
Sin registro · Resultado inmediato · Sin enviar tus medidas desde la calculadora
Empieza por tu contexto.
Usa kilogramos y centímetros. Piensa en tu actividad de todo el día, no solo en las horas de gimnasio.
Tu referencia inicial
Mantenimiento estimado
kcal al día, aproximadamente.
Es un intervalo orientativo según la actividad seleccionada. No es un objetivo para adelgazar ni una pauta de alimentación. Tu gasto real puede estar fuera de este intervalo.
Gasto en reposo estimado: kcal/día. Factores de actividad aplicados: . Resultados redondeados a 50 kcal.
El siguiente paso no es recortar calorías automáticamente: es revisar tu rutina, salud, hambre, energía y evolución con un profesional.
Quiero valorar mi caso →¿Cómo se calcula esta estimación?
Primero se estima el gasto energético en reposo con la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, sumando 5 para el coeficiente masculino o restando 161 para el femenino.
Después se aplica un intervalo de actividad: 1,40–1,69 para actividad baja o ligera; 1,70–1,99 para una vida activa; y 2,00–2,40 para actividad intensa sostenida. Los intervalos se inspiran en las categorías de actividad de FAO/OMS/UNU, originalmente expresadas respecto al metabolismo basal. Aplicarlos al gasto en reposo estimado es una aproximación divulgativa, no una medición ni una validación individual.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Esta calculadora no prescribe una cantidad para perder peso. Una estimación de mantenimiento es solo una referencia: no permite decidir por sí sola cuánto reducir, durante cuánto tiempo o si es adecuado hacerlo. En el programa online de Músculo Inteligente partimos de una valoración para trabajar nutrición, entrenamiento y hábitos según cada caso.
¿Para quién no es adecuada?
Se limita a adultos de 18 a 78 años y aplica límites conservadores de peso, altura e índice de masa corporal (18,5–40) para no extrapolar de forma automática. Estos límites no son un diagnóstico. Si estás fuera de ellos o en alguna de las situaciones indicadas en el formulario, consulta con un profesional.
¿Por qué aparece un intervalo?
La actividad no se conoce con precisión a partir de un selector. El intervalo muestra distintos factores dentro de la categoría elegida: no es un intervalo de confianza ni recoge todos los errores posibles de la fórmula. No promete que tu gasto real esté entre ambos valores.
Fuentes y transparencia
- Mifflin y colaboradores: ecuación de gasto energético en reposo (1990).
- FAO/OMS/UNU: requerimientos energéticos y actividad habitual.
- NIDDK: herramienta para adultos y límites de uso. Esta calculadora no reproduce su modelo dinámico ni está avalada por estas instituciones.
Herramienta divulgativa de Músculo Inteligente · Alberto Font, dietista y entrenador. No sustituye una valoración sanitaria.
